Советы новичкам

Друзья! Приветствую Вас! Меня зовут Оксана Самчик, я директор сети студий ФитнесМания в городе Житомир. Вместе с нашей командой тренеров мы подготовили для Вас несколько важных советов и информационных ознакомлений. Желаем Вам отличных Результатов!

Фитнес в широком смысле слова — это постоянная поддержка организма в хорошей физической форме. Фитнес для начинающих включает в себя свод рекомендаций, правил и советов, придерживаясь которых, наши дорогие новички смогут избежать типичных ошибок и заниматься улучшением формы с пользой для здоровья.

Фитнес помогает поддерживать себя в хорошей физической форме. Но для того чтобы добиться фигуры мечты, мало купить абонемент.

Улучшить физические показатели организма, скорректировать недостатки тела и нормализовать вес позволит грамотный подход к тренировкам и переход на сбалансированное питание. Начинающие часто пренебрегают правилами тренировок и приступают к ним самостоятельно без предварительного общения с тренером. Такой подход может навредить организму.

Чтобы занятия приносили пользу, студия ФитнесМания подготовила Алгоритм для новичков, чтобы было понятно с чего мы начнём и как будем двигаться дальше к цели:

1.Вас приветливо встречает ФитнесМания в лице администратора на ресепшене, проводит в раздевалку с персональным шкафчиком для Вас.

2.Администратор знакомит Вас перед началом вашего первого БЕСПЛАТНОГО урока с тренером, который будет в данный момент времени с вами заниматься. Тренер задаст Вам ряд вопросов, касающихся состояния вашего здоровья и подготовки, ваших целей и задач, с которыми нам нужно будет справиться с помощью тренировок.

3.После занятия тренер прокомментирует важные моменты и даст практические рекомендации-какие уроки и каким образом лучше посещать именно Вам, на что обратить внимание и как быстрее решить ваши вопросы.

4.Мы помогаем выбрать оптимальную для Вас фитнес-карту и скорректировать график Ваших посещений занятий.

5.С помощью личных бесплатных консультаций (а также смс и телефонных звонков) тренер помогает Вам в процессе продвижения к вашей цели.

Есть несколько важных рекомендаций, которые актуальны для всех начинающих, вот они:

Увеличивайте нагрузку постепенно Для того, чтобы организм не испытал стресс от резкой смены физической активности, начинайте увеличивать интенсивность тренировок постепенно. Не ждите, что через пару недель ваше тело преобразится до неузнаваемости. Коррекция фигуры и снижение веса - процесс трудоемкий и требует терпения.

Пересмотрите рацион питания Перейдите на здоровое, сбалансированное питание. Занятия без правильного питания- впустую потраченное время. А также необходимо соблюдать питьевой режим и вовремя восполнять затраты жидкости. Иначе результат заставит себя долго ждать. Будьте разборчивы при покупке продуктов: исключите из рациона полуфабрикаты, жирные, жареные продукты, газированные и сладкие напитки, мучные изделия, фаст-фуд. Вместо них обогатите свое ежедневное меню нежирными молочными продуктами, фруктами и овощами, крупами и бобовыми. Мясо или рыбу готовьте на пару, на гриле или отваривайте. Исключите из рациона майонез, кетчуп и высококалорийные приправы.

Ешьте часто и небольшими порциями, между основными приемами пищи устраивайте себе правильные перекусы, например, съешьте яблоко, йогурт ....это даст Вам чувство сытости.

Обязательно завтракайте. Полноценный завтрак обеспечит организм энергией на весь день и повысит выносливость организма во время тренировок.

Не переедать на ночь. Вечерний приём пищи должен быть лёгким и низкокалорийным.

Фитнес должен быть регулярным. Пропускать тренировки из-за плохого настроения или элементарной лени — это значит тормозить собственный прогресс: старайтесь подходить к занятиям серьёзно.

Заранее планируйте своё время — оздоровительные тренировки занимают примерно 3-4 часа в неделю.

Поддерживайте постоянный контакт с тренером.

Помните, что занимаясь фитнесом, помимо шикарной фигуры Вы получаете следующие приятные бонусы:

Существенно улучшаете состояние сердца и сосудов

Улучшаете обменные процессы

Стимулируете общее оздоровление организма. Это прекрасная альтернатива медикаментозному лечению некоторых психических расстройств — например, депрессий. Во время занятий вырабатывается серотонин (вещество, относящее к классу нейромедиаторов). Данное соединение вызывает в мозгу чувство удовлетворения и радости жизни: именно оно входит в состав множества антидепрессантов. Здоровье и фитнес — это слова с одинаковым смыслом: регулярные упражнения предотвращают преждевременную запрограммированную гибель клеток (апоптоз) — явление, которое можно считать основной причиной старения.

Новички ни в коем случае не должны рассматривать фитнес как изнурительную каторгу, на которую они себя обрекают во имя идеальной фигуры.

Не следует также относиться к занятиям, как к способу достичь высоких спортивных результатов.

Если у вас хотя бы на первом этапе будет персональный тренер по фитнесу, то в дальнейшем тренировки в группах будут проходить более продуктивно, а вероятность чрезмерных нагрузок и ошибок на занятиях будет сведена к нулю.